40 faydalı məsləhətlər, kömək edəcək ki, arıqlamaq

məsləhət necə arıqlamaq

Məhdudiyyətlər qidalanma, idman, motivasiya... Əsas yolları arıqlamaq hamıya məlumdur, amma bu kiçik, amma faydalı tövsiyələr bilirlər, çox az adam.

Burada bir siyahısı 40 sadə və bəzən çox gözlənilməz tövsiyələr, siz arıqlamaq kömək edəcək ki, uzun və heç bir əlavə bir şey gərginlik.

  1. Təxmini gündəlik normasını kalori, yanında olan siz kilo olar ki, müəyyən bir formula Öz çəkisi kiloqramla ayırmaq azn 0,45 və multiples çoxaltmaq, 14.
    Çəkisi, kq : 0,45 X 14
    Əgər istəyirsinizsə,, sadəcə, formada qalmaq üçün isə arıqlamaq bunu eyni hesablama, yalnız əvəzinə real çəki əvəz istədiyiniz. Sadiq bu aşağı rəqəmlər, siz itirmək olacaq funt — olsa, yavaş-yavaş, lakin, şübhəsiz.

  2. Səpilir darçın sıyıq, qatıq, qəhvə və hər hansı bir başqa qida olan uzlaşır bu spice. O qabiliyyətinə malik sürətləndirmək üçün maddələr mübadiləsi və cəmi yarım çay qaşığı gündə sizə kömək etməyi təxminən bir kiloqram ay ərzində.

  3. Əgər siz yemək ofisində deyil şam görə, yazı stolu. Araşdırmalar göstərir ki, qarşısında oturan monitor və ya ekran tv, insanlar istehlak orta hesabla 250 kalori daha çox.

  4. Tez-tez gülmək. 10-15 dəqiqə gülüş, hər gün artırır həftəlik kalori sərfi 280 kkal.

  5. yerkökü şirəsi
  6. Sayəsində məzmununa lif və aşağı kaloriyi yerkökü şirəsi kömək edir internetdə oxudum ki, 1,8 kq ərzində 1,5-2 ay. İstehlak norması — 1 stəkan (200 ml) gündə.

  7. Qəbul həbləşdirilmiş kalsium. Bu vestigium elementum təbliğ parçalanması yağ edir və bu proses 2,6% daha effektiv edir.

  8. Dərs zamanı fitness obyektlərin və ya hətta sadə gəzinti piyada qulaq asın oynaq musiqi — bu həvəsləndirici fiziki aktivlik və kömək məşğul artıq.

  9. Heç istisna olan qida yağsız qırmızı ət. Protein-zəngin qidalar kömək edir, əzələ kütləsini artırmağa və əzələ parça yandırır daha çox kalori daha yağ, hətta hərəkətsiz.

  10. Çək fitness klubu dostlar. Statistikaya görə, insanlar idmanla məşğul olan bir qrupu ilə tanış arıqlamaq azn 30% - i daha güclü idmançılar-tənha.

  11. Yemək az duz və daha çox acı qırmızı bibər. Duz-pulsuz pəhriz kömək qurtarmaq əlavə maye isə bibər tərkibindəki maddə iltihab, sürətləndirilməsi maddələr mübadiləsi 25%.

  12. Keçirdiyi sorğunun nəticələrinə görə, britaniyalı həkimlər, əsas səbəblərindən biri, spontan overeating — bu stress işdə. Əgər siz sinir, oturmaq və bir neçə dərin nəfəs alaraq, cəhd edə bilərsiniz texnika diaphragmatic nəfəs (zaman nəfəs hesabına həyata keçirilir qarın əzələlərinin mətbuatı). Siz tədricən sakit ol və istəklərini cəm öz narahatlıq yaranmayacaq.

  13. Məşğul fitness obyektlərin daha yaxşı səhər, sizin birinci qida qəbulu. Birincisi, bu sürətləndirəcək maddələr mübadiləsi gün irəli ikincisi, belə ki, orqanizm edəcəkdir enerji əldə olunan ərzaq və sizin isə piy toxuması.

  14. İstifadə edin soya sousu. Əsasən son tədqiqi, soy protein xüsusi şəkildə təsir edir bizim dad reseptorları və səbəb olur, tez doyma hissi.

  15. Xidmət əvvəl nahar masa , hər hansı böyük ədəd yemək daha yaxşı kəsilmiş. Bu, sizə imkan verəcək ki, istehlak təxminən 20% kalori azdır, çünki dilimlənmiş porsiya şəklində görünür, insana daha çox, əgər bir parça verilir. İsə cəld tərpənərək öz gözləri siz cheat eyni zamanda və mədə.

  16. qaçış zolağı
  17. Ən effektiv məşqçi (baxımından yanan kalori) — qaçış zolağı yerləşir. Ən effektiv sonra qaçış, yük — sadə gəzinti, məşğul olduğu edə bilərsiniz və divarları kənarda, trenajor zalı.

  18. Mükəmməl bir səhər yeməyi ingilis nutritionists tanıyıb qaynadılmış yumurta ilə bir parça çörək və ya meyvə. Yumurta, zəngin protein sayəsində orqanizm daha yaxşı işlədir alınan kalori gün ərzində isə mövcudluğu bu val üzrə karbohidratlar pulsuz sizə enerji verir və verəcəkdir tez ac.

  19. Qırmızı şərab mane təhsilə yağ yataqları sahəsində qarın; belə bir təsir təmin edir, onun tərkibinə daxil olan maddə, öz növbəsində, qeyd edilən üzüm. Yalnız superabundare: bir badə gün olacaq kifayətdir.

  20. İşə salın və sakit klassik musiqi, zaman oturun yemək. Altında belə bir müşayiəti insanın iç orqanlarını çıxarıb yeyən insanlar daha az, orta hesabla, 15-20%, çünki həmçinin daha yavaş və daha yaxşı yemək.

  21. Ruminant diqqətlə. Çalışın ruminant hər bir qida azı 25 dəfə göndərmək əvvəl, onun mədə. İki müsbət əlaqədar təsiri olacaqdır özünüzü gözləyin: birincisi, bu cür qida həzm asan; ikincisi, baş masaj, diş, ki, xəbərdarlıq periodontal morbo.

  22. Ruminant QUM şəkər dərhal sonra yemək və iki saat sonra. Bu kömək öhdəsindən unmotivated aclıq.

  23. Qəlyanaltı narla. Toxum bu meyvənin ehtiva maddə xəbərdarlıq təhsilə yağ yataqları, həm şirin dad qədər dəf edir iştaha.

  24. Ət bişirilir heç pan, bəs sobada və ya qrildə (belə bir xüsusiyyət var, ən müasir plitələr). Bu şəkildə emal çıxarır ətdən, əlavə yağ isə qızartma, əksinə, onu edər.

  25. Yaşıl çayda kofein ilə birlikdə xüsusi antioksidant, bir sürətləndirir emalı, yağ-enerji. Belə ki, müntəzəm şəkildə bu içkinin qadirdir dağıtmaq üçün sizin maddələr mübadiləsi demək olar ki, 20%.

  26. Əvəz salat və başqa göyərti və təzə ispanaq. Zaman aşağı kaloriyi orada ən çox lif təbliğ edən təmizlənməsi mədə və bağırsaqlarda qaz toplanması kömək edir bədən split piylər daha səmərəli.

  27. keçi pendiri pendir
  28. Cəhd edin, keçi pendiri pendir əvəzinə inək: o, 40% az kalori, amma bu zaman geri qalmır məzmununa görə faydalı elementlər var.

  29. Yerinə makaron və ya buckwheat istifadə kimi qarnitur mərcimək və ya lobya. Lobya bir çox ehtiva edir lif və xüsusi amin və bunun nəticəsində kömək fəal qurtarmaq bədən yağ. Görə 2,5 ay "lobya pəhriz" olar sıfırlamak üçün 7 kq-dır.

  30. Tamamilə istisna etmək piylər onun menyu olmaz, ən azı ona görə ki, onlar üçün lazım olan udma, bir çox vitamin və minerallar var. Yaxşı əvəz onları "sağlam", yəni yağ əvəzinə süd və ət məhsulları var ət türkiyə, balıq, flaxseed neft, sızma və zeytun yağı, yumurta, qoz-fındıq. Araşdırmalar göstərir ki, belə dəyişdirilməsi yalnız təbliğ çəki zərər , həm də çox faydalıdır ürək üçün.

  31. Səhər yeməyi keçmək etməyin. İmtina səhər yemək artırır ümumi gündüz kalori alma təxminən 100.

  32. Baxmayaraq ki, alma istehsalını gücləndirir mədə şirəsi və təhrik iştaha, istehlak, bir alma, son 15 dəqiqə nahar və ya şam yeməyi azaldır ümumi kalori miqdarını göstərməlidirlər sizin qida 150-200 bu gün. Alimlər izah edirlər ki, bu effekti də alma yüksək lif.

  33. Salat, succincti zeytun yağı daha çox, pəhriz daha çox quru tərəvəz. Biz istehlak zeytun yağı, orqanizmdə istehsal edilir, xüsusi zülal və o, "xəbər verir ki," bizim beyin ki, aclıq appeased. Beləliklə, siz boğmaq qalıq iştaha və qarşısını almaq overeating.

  34. Pomidor ehtiva nadir komponenti böyük bədəndə hormon istehsalını aclıq. Hiss etmək, onun fəaliyyət, kifayət qədər, sadəcə olaraq, əlavə, bir neçə dilim öz yemək qoymaq üçün sendviç və ya səhər pişmiş.

  35. İdeal qida qəbulları arasında fasilə — 3 saat. Əgər qədər gözləyin növbəti qəlyanaltı və ya şam yeməyi uzun, qan şəkər səviyyəsi başlayır "gəzinti", maddələr mübadiləsi errat və siz risk lapsu ərzaq və overeating.

  36. Əlavə etməyin üçün ət və: tərəvəz yeməkləri antioksidant müdafiə. Kalori orada demək olar ki, yoxdur, var amma çox çox c vitamini İlə tələb olunan emal üçün yağ yataqları, enerji.

  37. İlə yanaşı, zeytun yağı, salatlar olar doldurmaq adi sirkə və ya souslar, onun əsasında. O, dərini düzəldir ki, prosesi sürətləndirir parçalanma yağ kömək edir internetdə oxudum.

  38. qida yolda
  39. Heç yeyin yolda. Masada oturan bir adam yeyir 30% azdır.

  40. Yeyin edənlər az yeyir. Necə deyərlər, psixoloqlar, insanlar bilmeden müqayisə edirlər ölçüləri öz porsiyon ilə nahar vaxtı qonşu və tənzimləmək altında onlara. Buna görə də qadınlar, şam ilə kişilər, adətən insanın iç orqanlarını çıxarıb yeyən azn 20-35% çoxdur adətən. Amma yemək bir neçə ilə bacılıq göstərir, əks təsir edir.

  41. O müttəqilər kresloya dərhal sonra sinif fitness obyektlərin və ya digər intensiv yük, necə ki, siz də yorulmusunuz. Yüngül gəzinti ərzində 15-20 dəqiqə prosesi uzatmaq olardı parçalanma yağ isə kəskin stop, əksinə, gəmisinin istifadəsi təsiri səyləri minimuma.

  42. Enerji içkilər 4-8 dəfə adipiscing qəhvə və təşviq kəskin artmasına qan şəkər səviyyəsi. Belə ki, əgər qəhvə, hətta həll, bir az da sürətləndirəcək sizin maddələr mübadiləsi və yardım edəcək mübarizədə lazımsız manat, cupping energetika, əksinə, ola bilər yaranmasına səbəb artıq çəki.

  43. Heç için dolu meyvə şirələri: onlar çox şəkər və nisbətən çox kalori (40-60 azn 100 ml). Kalori miqdarını göstərməlidirlər zaman təzə təxminən eyni, lakin onlar saxlanılırlar facile laevis şəkər və daha çox lif.

  44. Bu üzsüz süddə demək olar ki, 2 dəfə az kalori, çox normal, amma bu qədər kalsium və fosfor olan gücləndirir emal prosesi yağ hüceyrələri. Bundan başqa, süd yağ zərərli Ah ürək və qan damarlarının və artırılmasına gətirib çıxarır xolesterol.

  45. Hətta əgər çox yorğun, heç vaxt laqeyd öz intim həyat. Sessiya cinsi yandırır 150 kalori 20 dəqiqə və təbliğ hazırlanmasına xüsusi hormon olan sürətləndirir, maddələr mübadiləsi.

  46. Cut çörək, kolbasa və pendir incə, şəffaf dilim. Cəhd edin, əl fırıldaqçı, öz mədəsi.

  47. İctimai yerdə mənim üçün ağır həftədə bir dəfə balıq günü. Orqanizmin ehtiyacları da vitamin D əhatə olunacaq azn bütöv bir həftə var. Balıq istisna olmaqla, bəzi növ ehtiva az yağ və yaxşı tamamlayır. Dəniz balıq üstəlik, xolesterol azaldır, qan.

  48. Quru meyvələr həmişə olmalıdır ev, məsələn, buda, qurudulmuş alma. Qida qəbulları arasında, əgər hiss güclü aclıq, yemək olar 3-4 özündə birləşdirən şərab və ya bir o qədər də dilim alma.

  49. Düyü ehtiva az natrium (birləşdirən maye bədəndə), lakin bir çox kalium (banishing onun). Əgər heç olmasa, həftədə bir dəfə siz razı özünə düyü gün (əlavə etmək olar ki, yalnız mineral neytral və ya qələvi su deyil, yağ!), bir şey itirəcək qədər 1 kq bədən çəkisi maye və son məhsulları maddələr mübadiləsinin.

İstəyən qurtarmaq üçün artıq çəki, bütün qadınlar axtarır sürətli yolları arıqlamaq üçün. Lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, attenuante – bu çətin əməyə və fiziki cəhətdən, həm mənəvi. Asanlaşdırmaq üçün bu sərt prosesinin faydalanın məsləhətləri əsas tutaraq, onlardan səmərəli nəticə əldə etmək olar.