Ən təsirli diyetlər

kilo vermək üçün effektiv pəhriz

Hal-hazırda arıqlamaq arzusu dünyada çox sayda insana xasdır. Ədalətli seks xüsusilə qısqancdır. Ancaq çox vaxt bir insanın yalnız estetik məqsədlər üçün deyil, həm də sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün arıqlaması lazımdır. Axı, metabolik xəstəliklər səbəbindən obez insanlar xroniki xəstəliklərin ağırlaşmasından, sağlamlığının pisləşməsindən və həyat keyfiyyətinin azalmasından əziyyət çəkirlər. Çox vaxt bu vəziyyətdə insanlar effektivliyi empirik şəkildə sübut edilmiş güclü kilo itkisi üçün həqiqətən effektiv diyetlər axtarırlar.

Arıqlayanların tətbiq etdiyi diyetlərin siyahısı çox uzun. Ancaq bu əlavə funtlardan yaxa qurtarmaq istəyən hər kəs nəticəni ən qısa müddətdə əldə etmək və sonradan saxlamaq üçün ən sürətli və təsirli diyeti tapmağı istəyir. Kilo vermək üçün ən sürətli və təsirli bir pəhriz nədir, müəyyən bir qidalanma sistemində kiloqram nə qədər itirə biləcəyinizi və sürətli və effektiv bir pəhrizin sağlamlığa və nəticəni qoruyub saxlamağına zəmanət verdiyini bu məqalədə müzakirə edəcəyik.

Pəhriz necə seçilməlidir?

Sürətli kilo vermək üçün bu və ya digər bir sistem seçərək ilk növbədə aşağıdakıları başa düşməlisiniz: sərt qaydaları olan sürətli pəhrizlər tez kilo verməyə imkan verir, lakin uzunmüddətli nəticələrə səbəb olmur. Belə qidalanma sistemlərinin mahiyyəti istehlak olunan kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaqla sürətli kilo verməkdir. Buna görə yalnız bir neçə kilo itirmək deyil, həmişəlik arıqlamaq istəyən hər kəs tədricən düzgün bəslənməyə keçməlidir.

Tez nəticə əldə etmək istəyənlər üçün pəhrizin mümkün qədər rahat və asan olmasına dair bəzi qaydalar da mövcuddur:

  • Ən düzgün yol, maksimumun mövcud olduğu pəhriz, məhsullar (və ya əsas məhsul) seçməkdir. Axı, mono diyetlər çox vaxt bir məhsula əsaslanır. Mono-diyetlərdə kilo itkisi daha aktivdir, eyni zamanda bədən ehtiyac duyduğu maddələri qəbul etmir, çünki belə bir pəhriz balanssızdır.
  • Həddindən artıq mürəkkəb reseptlər və menyular istifadə etməyən bir diyetə riayət etmək yaxşıdır. Bu vəziyyətdə mətbəxdə çox vaxt sərf etməyinizə ehtiyac qalmayacaq və buna görə qadağan olunmuş bir şey yemək daha az aludə olacaq.
  • Diyetdən düzgün çıxış vacibdir. İdeal olaraq, insan tədricən düzgün bəslənməyə keçməlidir.

Top 10 Ən təsirli kilo itkisi pəhrizləri

Müxtəlif mənbələrdə arıqlamaq üçün diyetlərin effektivlik reytinqini tapa bilərsiniz və bu cür reytinqlər, bir qayda olaraq, öz aralarında fərqlənir. Ancaq aşağıda təsvir edilən diyetlər həqiqətən etibarlıdır və bu təcrübə ilə təsdiqlənmişdir. Onlara yapışaraq, nisbətən qısa müddətdə istədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz.

Kefir

Kilo vermək üçün kefir diyeti

Bu olduqca sərt bir pəhrizdir, amma rəy və müşahidələrə görə bunun üzərində super nəticə əldə edə bilərsiniz. Ancaq uzun müddət istifadə etmək tövsiyə edilmir. Kefirin boşaldılmasını iki günə planlaşdıra bilərsiniz. Ancaq bu diyetə beş gündən çox davam edə bilməzsiniz.

Kefir kifayət qədər faydalı bir məhsuldur, istehlakı yalnız kilo verməyə deyil, mədə-bağırsaq traktının yaxşılaşdırılmasına, bədənin ümumi təmizlənməsinə və bağırsaq mikroflorasının bərpasına da kömək edir.

Bu diyet üçün bir neçə seçim var:

  • Birincisi, gün ərzində bir yarım litr kefir istehlak edilməli olan mono-diyetdir. Onu 5-6 qəbulda içirlər. Bədənin bu boşaldılması üç gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Kefirin üç gün istehlakı 2-3 kiloqram arıqlamağa imkan verir.
  • İkinci seçim odur ki, kefirin həcmi eyni qalır, insan gün ərzində təxminən 700 qram şirin meyvə və tərəvəz istehlak edə bilər. Bu, beş gün ərzində kifayət qədər təsirli bir pəhrizdir. Bu prinsiplərə riayət edərək bədəni effektiv şəkildə təmizləyə və 3-4 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Düzdür, beş gün ərzində belə bir pəhriz asan deyil və yalnız tamamilə sağlam insanlar buna əməl edə bilərlər.
  • Üçüncü seçim, adi (lakin sağlam) qidasını yediyi zaman kefir günləri və günlərin növbəsini təmin edir. Bu nisbətən boş bir sistemdir, buna görə daha uzun müddət yapışa bilərsiniz. Bir həftə içində bu sxem 3-4 kiloqram arıqlamağa səbəb olur.

Kremlin

Kilo vermək üçün Kremlin diyeti

Bir insanın həftədə 5 kq arıqlaya biləcəyi nisbətən sərt olmayan bir sistem. Buna görə 15 kq itirmək üçün təxminən bir ay yarım çəkəcəkdir. Eyni zamanda, zamanla kilo vermək sürəti dayanmır, əksinə aktivləşir.

"Kremlin" qidalanma sisteminin mahiyyəti karbohidratlar istehlakını minimuma endirməkdir, bunun nəticəsində bədən yağ ehtiyatlarını istehlak etməyə başlayır. Eyni zamanda, çox təsirli miqdarda olsa da protein qidası çəki artımına səbəb olmur.

Kreml pəhrizinin ən vacib prinsipi odur ki, heç şəkər heç bir formada yeməyin. Lakin az karbohidrat tərkibli ət, balıq, yumurta, pendir, tərəvəz praktik olaraq məhdudiyyət olmadan yeyilə bilər. Bir məhsulun çəki artımı baxımından nə qədər təhlükəli olduğunu müəyyən etmək üçün hər məhsulun "nöqtələrini" göstərən xüsusi bir masa kömək edir. Bir nöqtə 100 q məhsulda bir qram karbohidrata uyğundur. Bu diyetə əməl etmək müddətində, yatmadan 3-4 saat əvvəl yeməməyə çalışmalısınız. Arıqlamaq üçün gündə 40 bal və ya daha az "çəkən" qidaları istehlak etməlisiniz. Kilo saxlamaq üçün - 60 baldan çox deyil.

Karbohidratsız

Bu sistemin prinsipi bədəndə nişasta və şəkərin qəbulunu minimuma endirməkdir. Şəkər, meyvələr (sitrus meyvələri istisna olmaqla), kartof, bişmiş mallar, süd məhsulları, dənli bitkilər, yağlar, un, alkoqol miqdarını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Ancaq ət, pendir, balıq, quş əti, tərəvəz, giləmeyvə, sitrus meyvələri sərbəst şəkildə istehlak edilə bilər.

Bu diyetə əməl edərkən əməl edilməli olan bir neçə vacib qaydalar var:

  • məhsullar yalnız zeytun yağında qızardıla bilər;
  • gündə ən azı 5 dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır;
  • yeməkdən sonra yarım saat ərzində maye içməyin;
  • Yatmadan 3 saat əvvəl yeməyin.

Bu diyetə uzun müddət riayət etmək olar - bir ay və ya daha uzun müddətə hazırlanmışdır.

qarabaşaq yarması

Bunun olduqca sadə, lakin çox təsirli bir pəhriz olduğunu söyləmək təhlükəsizdir. Özü də praktiki olaraq mono-diyetdir. 2 həftə müddətinə hazırlanmışdır və bu müddət ərzində hətta 10 kq arıqlaya bilərsiniz. Ancaq bu qədər diyetə bu qədər uzun müddət riayət etmək olduqca çətindir, buna görə bir qayda olaraq qarabaşaq yarması pəhrizi bir həftə tətbiq olunur.

Bu pəhrizə riayət etmək zamanı bədənin aktiv təmizlənməsi baş verir, dərinin vəziyyəti yaxşılaşır. Eyni zamanda, qarabaşaq doyma hissi verən bir məhsuldur, buna görə də belə bir sistemə riayət etmək nisbətən asandır. Düzdür, bunu müşahidə etmək çox vaxt mümkün deyil: pəhriz dövrləri arasında ən azı bir ay keçməlidir.

Gün ərzində yemək hazırlamaq üçün gecə üçün bir stəkan qarabaşaq yarması lazımdır, 2 stəkan qaynar su tökün. Taxıl bişirmək lazım deyil, çünki bir gecədə kifayət qədər şişəcək. Duz və ədviyyat olmadan taxıl yemək lazımdır. Gün ərzində təxminən 1 litr az yağlı kefir içə bilərsiniz. Gün ərzində istədiyiniz qədər qarabaşaq yeyə bilərsiniz.

Belə bir pəhriz üçün daha az sərt seçimlər var, qarabaşaq otağına əlavə olaraq, sitrus meyvələrini yeməyə və az yağlı qatıq içməyə icazə verilir. Bu cür qidalanma zamanı multivitaminlər qəbul etmək vacibdir, çünki mono-pəhriz ilə bədənə lazımi miqdarda miqdarda maddə daxil olur. Qarabaşaq yarması dövrü bitdikdən sonra orta dərəcədə yeməyə davam etməlisiniz və ən yaxşı halda düzgün bəslənməyə keçməlisiniz.

Apple

kilo itkisi üçün alma diyeti

Belə bir pəhrizdə arıqlamaq çox asandır, halbuki sadə və ucuzdur. Aktiv kilo itkisinə əlavə olaraq, belə bir pəhriz ilə bir "bonus", bir insan metabolik proseslərin normallaşdırılması və bədənin təmizlənməsini əldə edir. Alma oruc günlərini təşkil etmək çox faydalıdır - 1-2 gün ərzində yalnız alma yemək lazımdır. Belə boşaltma hipertansif xəstələr üçün çox faydalıdır və eyni zamanda aterosklerozun qarşısını almaq üçün yaxşı bir metoddur.

Alma pəhrizinə alma və kefir istehlakı daxildir. Gün ərzində 5-6 olmalıdır olan hər yeməkdə bir alma və yarım stəkan kefir olmalıdır. Bu pəhriz 4 gün müddətinə hazırlanmışdır, bu müddət ərzində 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu dövrdə şəkərsiz yaşıl çay da içə bilərsiniz. Belə bir diyetə tab gətirmək çox çətindirsə, 1-2 çovdar qarğıdalı yeyə bilərsiniz.

Maye

Bu sistem bir həftə, maksimum - 10 gün üçün hazırlanmışdır. Bu yemək qaydasının əsas məqamı həmin maye və sulu qidaları istehlak etməkdir. Pəhrizin əsasını şorba, maye dənli bitkilər, mayalanmış süd qabları, bulyonlar təşkil edir. Bir anda 200 ml-dən çox olmayan yemək yeməlisiniz. Sağlamlığınıza zərər verməyən zərif bir sistemdir. Belə bir pəhriz ilə 4-5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Aralıq

Çox təsirli və eyni zamanda yağ yandırmaq üçün ən sadə sistemdir. Bunu müşahidə edərək, üç gün ərzində yalnız qaynadılmış düyü, növbəti üç gündə - yalnız yağsız ət, başqa üç gün - tərəvəz yemək lazımdır. Düyü günləri bədəni təmizləməyə imkan verir, ancaq istehlak edildikdə minimum duzlaşdırmaq lazımdır. Protein günlərində bədən kifayət qədər kalori alır. Tərəvəz günləri həzm sisteminin aktiv işini bərpa etmək üçün bir fürsət verir. Nəticədə, 9 gündə 9-10 kq-dan xilas olmaq üçün çıxır.

Şirəsi

arıqlamaq üçün suyu pəhriz

Bəlkə də ən ucuz deyil, sadə pəhriz. Onun mənası gün ərzində tərəvəz və ya meyvələrdən 2 litr suyu içməkdir. Nar, ananas, limon, alma, balqabaq, xiyar, kələm, pomidor suyu içmək məsləhət görülür. Uzun müddət yapışmamalısınız - sistem bir neçə gündür. Eyni zamanda, kiloqramlar çox sürətlə gedir.

Bu pəhrizin bir dəyişməsi yalnız yaşıl suyu tələb edən bir pəhrizdir. İndi belə bir pəhriz çox təsirli olduğunu iddia edərək Hollywood ulduzları tərəfindən populyarlaşır. Bu sxemin mahiyyəti, pəhriz boyunca yaşıl şirələri və hamarlığı istehlak etməkdir. Bu cür içki əhəng, kələm, müxtəlif göyərti, alma, kərəviz, balqabaqdan hazırlaya bilərsiniz. Gün ərzində aclıq sizi narahat edirsə, bir-iki meyvə yeyə bilərsiniz. Bu cür içkilərin çox faydalı olduğuna inanılır, çünki tərkibində çox antioksidan və vitamin var. Bu üç günlük və ya həftəlik bir pəhriz ola bilər. Bu dövrdə 4-5 kq çəkə bilərsiniz.

"Saat"

Ən yaxşı kilo sistemlərini nəzərə alsaq, nisbətlərdə nisbətən yeni çəki itirmə sxemlərini görmək olar. Saata uyğun pəhriz yalnız kilo verməyinizə kömək etmir, maddələr mübadilənizi normal vəziyyətə gətirir. Bu 7 gün kifayət qədər təsirli bir pəhrizdir, lakin daha uzun müddətə riayət edilə bilər. Eyni zamanda, 7 gündə 5 əlavə funtdan qurtula bilərsiniz, 2 həftədə 10 kq arıqlaya bilərsiniz.

Bir insanın göstərilən menyusuna riayət etməsi, qida saatına uyğun olaraq qida istehlak etməsi şərtilə pəhriz çox təsirli olur. Bir həftə ərzində xüsusi bir sxem təqdim olunur, buna əməl edilməsi 5 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir. Bundan sonra insan 10 gün ərzində hər zamanki kimi yeməlidir. Eyni zamanda, ən çox pəhriz olmayan qidaları - şirin və nişastalı qidaları da istisna etmək lazımdır.

Menyu belə görünə bilər:

  • 7. 00 - qəhvə və ya şəkərsiz çay;
  • 9. 00 - yerkökü;
  • 11. 00 - alma və ya armud;
  • 13. 00 - 100 q qaynadılmış balıq və ya ət, çovdar crouton;
  • 15. 00 - qaynadılmış yumurta;
  • 17. 00 - tərəvəz salatı;
  • 19. 00 - 10 quru meyvə - quru ərik və ya gavalı;
  • 21. 00 - bir stəkan az yağlı kefir.

Yalançı

Bu pəhriz, daha doğrusu, qidalanma sistemi əvvəlkilərlə müqayisədə sürətli deyil, əksinə itirilmiş kiloqramların sonradan geri qayıtmamasıdır. Axı, insan tədricən sağlam bir diyetə keçid edir. Bu sistem 20 kq və daha çox arıqlamaq üçün uygundur. Lakin belə bir sistemə uzun müddət riayət etmək lazımdır - ən azı 4 həftə, maksimum - altı ay müddətinə hazırlanmışdır.

Belə bir sistemin mahiyyəti belədir:

  • Səhər yeməyi üçün karbohidratlı yemək yeməlisiniz, səhər yeməyi isə olduqca ürəkaçan olmalıdır.
  • Şam yeməyi proteinli olmalıdır, hissəsi az olmalıdır. Yeməkdən sonra yatmadan ən az 4 saat keçməlidir.
  • Şirin və nişastalı qidalar tamamilə aradan qaldırılmalıdır. Gündə 30 qramdan çox olmayan tünd şokolad yeməyə icazə verilir.
  • Buxarlanmalı və ya bişmiş yeməyi istehlak etməlisiniz. Onların reseptləri sadə, lakin kifayət qədər müxtəlifdir. Acılı, yağlı və qızardılmış məhsullara yalnız bir istisna olaraq icazə verilir.
  • Fiber menyuya əlavə edilməlidir. Aptekdə satın alın və qatıq və ya kefirlə yeyilə bilər.
  • Qreypfrut və kərəviz mütəmadi olaraq menyuda olmalıdır. Bu qidalar yeməklər arasında qəlyanaltı kimi istifadə olunmalıdır.

Belə bir pəhriz ilə insan tədricən arıqlayır, eyni zamanda rəylərdə sübut olunduğu kimi nəticəni saxlamaq mümkündür.

Effektiv diyetlər: icmallar və nəticələr

Tez arıqlamaq istəyənlər tərəfindən tətbiq olunan digər kifayət qədər təsirli qidalanma sistemləri var. Məsələn, hər bir tematik forumun zəngin olduğu çoxsaylı rəylər, mono diyetlərdə çəkinin tez itirildiyini göstərir. Ancaq heç bir halda uzun müddət onlara yapışmamalısınız, çünki arıqlamaqla yanaşı sağlamlığınızın pisləşməsinə də səbəb ola bilərsiniz. Ancaq ümumiyyətlə, rəyləri oxuyaraq, hər bir insan üçün "ən" pəhrizin fərdi olaraq təyin olunduğuna dair bir nəticəyə gələ bilərik. Əvvəlcə soruşan bir çox insan: "Bir pəhriz təklif et" nəticədə fərqli qidalanma sistemlərini sınayaraq, bunun üçün ən təsirli olduğunu müəyyənləşdirin. Axı, bir insanın nəinki aktiv şəkildə arıqlaması, həm də mümkün qədər rahat hiss etməsi vacibdir.

Ancaq ümumiyyətlə, bir çox rəydə qeyd olunur ki, ekspress diyetlərdə 3 gün ərzində 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Əgər daha uzun müddət ciddi bir diyetə əməl etsəniz, nəticələr daha təsir edici ola bilər.

Ancaq nəinki pəhriz saxlamaq, həm də ondan düzgün şəkildə çıxmaq və sonra düzgün yemək vacibdir. Yalnız bu vəziyyətdə nəticəni düzəltməklə çəki saxlamaq olar.